Exercícios

Rotinas curtas de força, equilíbrio e alongamento para fazer em casa, no seu ritmo.

Por que cuidar da força

Depois dos 60, o corpo perde músculo mais depressa, e junto vão a força e o equilíbrio. A boa notícia é que o músculo responde em qualquer idade: poucos minutos, algumas vezes por semana, já fazem diferença. Mais força quer dizer menos risco de queda e mais independência para levantar da cadeira, subir escadas e carregar as compras.

Uma senhora sorridente faz o exercício de sentar e levantar da cadeira na sala de casa.

Pare se sentir dor, falta de ar ou tontura. Converse com seu médico antes de começar.

Escolha uma rotina

Força na cadeiraQuatro movimentos para pernas, braços e costas, com a cadeira como apoio.
12 minForçaNível moderado
EquilíbrioMovimentos simples para firmar as pernas e andar com mais segurança.
10 minEquilíbrioNível leve
Alongamento e mobilidadePara soltar o pescoço, os ombros, as pernas e o quadril com calma.
10 minFlexibilidadeNível leve