Sono
Dormir bem renova a memória, o humor e a disposição. Pequenos hábitos ajudam a noite a render.
Estas são orientações gerais. Converse com seu médico antes de mudar sua rotina.
Diário do sono
Anote pela manhã como foi a sua noite. Leva menos de um minuto.
Suas últimas noites
Seu primeiro registro aparece aqui. Com alguns dias anotados, fica fácil ver se você está dormindo de 7 a 8 horas.
Hábitos que ajudam a dormir
De 7 a 8 horas por noite
É o que a maioria das pessoas acima dos 60 precisa. Dormir pouco cansa a memória; dormir demais também não ajuda.
Horário regular
Deite e levante sempre perto da mesma hora, inclusive no fim de semana. O corpo aprende o ritmo e o sono vem mais fácil.
Cochilo curto, até 30 minutos
O cochilo depois do almoço faz bem quando é curto e antes das 15h. Mais do que isso rouba o sono da noite.
Luz natural pela manhã
Abra a janela ou caminhe um pouco logo cedo. A luz do dia acerta o relógio do corpo e ajuda o sono a chegar na hora certa.
Café só até o almoço
O efeito do café dura muitas horas. Chá-preto, chá-mate, refrigerante de cola e chocolate também despertam.
Telas desligadas antes de dormir
Desligue TV, celular e tablet uma hora antes de deitar. A luz da tela e as notícias deixam a cabeça acesa.
Quarto escuro, fresco e silencioso
Cortina fechada, temperatura agradável e pouco barulho. Se precisar levantar à noite, deixe uma luz fraca no caminho para evitar quedas.
Uma rotina para a noite
Comece pelo passo que parecer mais fácil. Com o tempo, o corpo entende o sinal de que está na hora de descansar.
3 horas antes
Jante algo leve: uma sopa, um omelete, um prato menor que o do almoço.
1 hora antes
Desligue a TV e o celular. Deixe a casa com luz mais baixa.
45 minutos antes
Tome um banho morno e vista uma roupa confortável.
30 minutos antes
Leia algumas páginas, ouça uma música calma ou tome um chá de camomila ou erva-cidreira.
Na cama
Respire devagar: puxe o ar contando até 4 e solte contando até 6. Repita algumas vezes.
Perdeu o sono? Se passar uns 20 minutos rolando na cama, levante, vá para outro cômodo com luz baixa e faça algo calmo. Volte quando o sono chegar.